13 günlük İsveç diyeti listesi! 7 kilo verdiren İsveç diyeti nedir, nasıl yapılır?

İsveç diyeti adından da anlaşılabileceği üzere İskandinav ülkelerinin tamamen yerel kaynaklı olan gıdalara odaklı bir beslenme şeklidir. Özellikle son günlerde popüler bir hale gelen ve birçok ünlü tarafından yakından takip edilen 13 günlük İsveç diyeti listesi ile sizde 7 kilo verebilirsiniz.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti ile sadece 13 günlük bir süre zarfında 7 ila 20 arasında bir kilo verme hedeflenir. Bu diyetin en çok dikkat çeken yönlerinden birisi de diyetten sonraki iki yıl içerisinde hiç kilo alınmamasının vaat edilmesidir. Çok kısa bir süreli de olsa düşük kalorili ve dengesiz olan İsveç diyeti, az miktarda karbonhidrat, çok miktarda kaliteli yağ ve protein içeriğine sahiptir.

İsveç Diyeti Sürecinde Yenilebilecek Besinler

• Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
• Organik yumurtalar
• Toprağın üzerinde yetişen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
• Tam yağlı doğal süt ürünleri; yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
• Kuru yemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde) vb.
• İçecekler; su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
• Bitkisel yağlar
• Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar

İsveç Diyeti Sürecinde Yenilmemesi Gereken Besinler

• Sodalar, şekerli meyve suları ve bira
• Yüksek miktarda süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve normal sütler
• Rafine yağlar ve margarin
• Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
• Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller, baklagiller ve mercimek.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İçeriğinde %70-80 oranında proteinlerin yer aldığı İsveç diyetinde bulunan kahve ile birlikte metabolizmayı hızlandırarak ani ve yüklü miktarda kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Bu diyet esnasında asla tüketilmemesi gereken gazlı içecekler, çay ve tuzun ile beraber belirli oranlarda yer alan kahve ve meşrubatların fazlası da zararlı olacaktır.

İsveç diyetinde;

• Çay, kahve ve diğer içecek türleri menüde belirtilen miktar dışında yasaktır.
• Tuz tüketilmemelidir.
• Belirtilen miktardan daha fazla şeker tüketilmemelidir.
• Günde 2 litre su içilmelidir.
• Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
• Son uyguladığınız tarihten sonra 3 ay geçmeden bu diyet tekrarlanmamalıdır.
• Diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
• Aynı gün içinde, öğle ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz.

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 günde 7 kilo verdiren İsveç diyeti listesi şu şekilde oluşmaktadır.

1.GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
• Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek

2. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: 200 gr jambon
• Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve 1 adet meyve

3. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
• Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

4. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
• Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt

5. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
• Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
• Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata

6. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
• Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata

7. GÜN

• Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
• Akşam yemeği: Serbest gün

8. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
• Akşam yemeği: 200g Izgara biftek

9. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
• Akşam yemeği: 200 gr jambon

10. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
• Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

11. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
• Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt

12. & 13. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
• Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta