Adet dönemini rahat geçirmenin yolu su tüketiminden geçiyor. Dehidrasyon, vücut, aldığınızdan daha fazla sıvı (terleme gibi) kaybettiğinde ortaya çıkar. Bu, örneğin aşırı susuzluk, yorgunluk veya baş dönmesi şeklinde kendini gösterir.
Özellikle sıcak günlerde ve spor yaparken de kadınların “su içmeleri” gerekiyor. Birçoğu bunun zaten farkında.
GÜNDE EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİLMELİ
Kadınlar neden özellikle adet kanaması sırasında susuz kalmaya eğilimlidir?
“Bunun nedeni adet döngüsünün başlangıcında progesteron ve östrojen hormon düzeylerinin düşük olmasıdır. Bu, vücudun su tutmasına neden olabilir, bu da sizi şişkin ve halsiz hissetmenize neden olabilir” diye açıklıyor jinekolog Dr. Popsugar karşısında Güney Kaliforniya’nın Kendra Segura.
Su tutma, sıvının kan damarlarında kalmak yerine çevre dokulara salınması anlamına gelir. Susuz kalmamak için buna göre daha fazla sıvı tüketilmelidir.
“Şişkinliği, kas spazmlarını ve yorgunluğu azaltmak için günde en az sekiz bardak su tüketin” diyor Dr. Segura.
EĞER MİGRENİNİZ VARSA DAHA FAZLA SU TÜKETİN
Özellikle migreni olan kadınların adet dönemlerinde sıvı dengesine dikkat etmeleri gerekmektedir. Dehidrasyon bazen aşırı baş ağrılarının tetikleyicisi olabilir.
Alkol ve kafein, adet kramplarını artırmanın yanı sıra dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, âdet döneminde akşamları sevilen şarabı ve sabahları kahveyi bırakmak tavsiye edilir.
Ancak en önemli şeyin kendi vücudunuzu dikkatlice dinlemek olduğunu söyleyen Dr. Segura. En küçük su ihtiyacı bile ideal olarak her durumda takip edilmelidir.
