13 günde 15 kilo verdiren İsveç diyeti

*Bu tür diyetleri uygulamadan önce sağlığınız için muhakkak bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ederiz.

Daha fazla yeşillik yemenin bir yolunu bulun, çok fazla olmasa da aktif olun! Sloganını benimseyen İsveç diyeti az kalorili beslenme tarzının olduğu ve belirlenen yiyecekler dışında başka hiçbir şeyin tüketilmediği katı ama etkili geçici bir beslenme şeklidir. Sürekli yapmak sakıncalı olabilir.

Bu diyet neredeyse kahve temellidir. bunun sebebi kahvenin metabolizmayı hızlandırması ve bu şekilde kilo verdirmesi. Elbette birçok diyette olduğu gibi bu diyette de kesinlikle tüketilmemesi gereken yiyecekler bulunuyor.

İSVEÇ DİYETİNDEKİ YASAK YİYECEKLER

-Sodalar, şekerli meyve suları ve bira
-Yüksek miktarda süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve normal sütler
-Rafine yağlar ve margarin
-Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
-Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller, baklagiller ve mercimek.

İSVEÇ DİYETİNDE SERBEST YİYECEKLER

-Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
-Organik yumurta
-Toprağın üzerinde yetişen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado gibi.
-Tam yağlı doğal süt ürünleri; yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler gibi.
-Kuru yemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde)..
-Su (en az 2 litre)
-Kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
-Bitkisel yağlar
-Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar

İSVEÇ DİYETİNİN KURALLARI

-Çay, kahve ve diğer içecek türleri menüde belirtilen miktar dışında yasaktır.
-Tuz tüketilmemelidir.
-Belirtilen miktardan daha fazla şeker tüketilmemelidir.
-Günde 2 litre su içilmelidir.
-Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
-Son uyguladığınız tarihten sonra 3 ay geçmeden bu diyet tekrarlanmamalıdır.
-Bir rahatsızlığınız olmadığı sürece diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
-Aynı gün içinde, öğle ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz.

13 GÜNLÜK İSVEÇ DİYETİNİN REÇETESİ

1. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek

2. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: 200 gr jambon
Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık) ve 1 adet meyve

3. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata

4. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve doğal yoğurt

5. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata

6. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata

7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam yemeği: Serbest gün

8. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek

9. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
Akşam yemeği: 200 gr jambon

10. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata

11. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt

12 ve 13. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta

*Bu bilgiler genel bilgilerdir diyet yapmadan önce sağlığınız ve ayrıntılı bilgi için uzmana danışınız.