Belim Tutuldu Hareket Edemiyorum Ne Yapmalıyım?

Bel Tutulmasına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?

1. Bel tutulmasına iyi gelen egzersizler genellikle bacaklar ve bel üzerinde yapılan egzersizlerdir. Sırtüstü uzandıktan sonra tek bacağını 80 derece kaldırdıktan sonra ayakla havaya daire çizme hareketi ile başlanır. Bu egzersiz her bacakta 5’er kez yapılır.

2. Sırt üstü pozisyonda her iki bacağı karnına çekerek elleri ile bacakları vücuda sabitleme egzersizi de 10’ar saniye arayla 5 kez yapılır.

3. Köprü hareketinde ise ayakların altı yere temas edecek şekilde bükülür ve kalçanın yerden kesilmesi sağlanır. Bu pozisyonda 5’e kadar saydıktan sonra kalça tekrar yere temas eder ve bu hareket 5 kez yapılır.

4. Diğer bir etkili egzersizde ise köpek duruşuna geçilir bu şekilde bele aşağı yukarı yönde hareketler yaptırılır. 5 kez yaptıktan sonra bırakılır.

5. Yüz üstü egzersizinde hasta kollarını yanlara koyar ve kafasından göğsüne doğru ve yavaşça beline kadar yukarı kaldırır. Bu hareket de 5 kez yapıldıktan sonra egzersiz bitirilir.

Bel tutulmasını iyileştirmek için uygulanan bel iyileştirme egzersizleri sabah ve akşam olmak üzere günde en az 2 kez yapılır. Ağır vakalarda ise öğlen de dahil edilerek 3 kez yaptırılır.