Çinko en çok hangi yiyecekte var? Çinko içeren besinler hangileridir?

Dana Eti

Yağsız olarak tüketildiğinde, kolesterolü de düşük olan dana eti çok iyi bir hayvansal çinko kaynağıdır. Izgara yaparak veya farklı bir şekilde pişirebilirsiniz. Etin içerisinde yer alan çinko ayrıca emilerek gerekli yerlerde kullanılır.

Fasulye ve Barbunya ve Maş Fasulyesi

Fasulye ve barbunya hem iyi bir çinko kaynağı hem de sağlıklı bitkisel protein deposudur.

Eğer çinko ihtiyacınızı et ve karaciğer yerine bitkilerden karşılamak isterseniz fasulye, barbunya ve maş fasulyesini tercih edebilirsiniz.

Günlük çinko gereksinimi nedir?

Günlük çinko gereksinimi kadınlar ve erkekler arasında farklılıklar göstermektedir.

Erkekler için: 11 miligram

Kadınlar için: 8 miligram

Bebek emziren kadınlar için: 12 miligram

Fazla miktardaki kalsiyum çinkonun emilimini olumsuz yönde etkileyebilir.

Çinko eksikliği belirtileri:

- Kronik ishal

- İştahsızlık

- Yaralarda geç iyileşme

- Saç dökülmesi

- Sık sık soğuk algınlığı

- Kısırlık

- Görüş bozukluğu

- Çoçuklarda gelişme ve büyüme geriliği

Çinko eksikliği nedenleri:

- Kronik bağırsak rahatsızlıkları

- Tek yönlü beslenenler

- Fazla alkol tüketimi

- Karaciğer sorunları

- Fazla fiziksel aktivite

- Kortizon ve barbitürad gibi ilaç kullanan kişilerde çinko eksikliği görülebilir.

Çinkonun yararları nelerdir?

- Cildi temizlemesi ve güzelleştirmesi ile bilinir.

- Saçları parlatır, doğal bir görünüm almasını sağlar.

- Ergenliğin çabuk atlatılması ve cinsiyet hormonlarının faaliyeti açısından önemli bir yere sahiptir.

- Soğuk algınlığı, grip ve nezle gibi hastalıkları vücuttan atmada birebirdir.

- Uçuk gibi durumlardan kolaylıkla kurtulmanızı sağlar.

- Tırnakları güçlendirir ve sertleştirir.

- Büyüme hormonunun salgılanmasını hızlandırır.

- Adet sancılarını hafifletir, kısırlık sorunlarını ortadan kaldırır.

- Kemik yapısında önemli bir gelişim sağlar.