Gün içinde yorgun hissedenleri çakıya çevirecek B12 deposu yiyecekler!

4) SÜT

Süte alerjiniz veya yaşam tarzı tercihiniz yoksa, diyetinizden çıkarmak için hiçbir neden yoktur. 1 bardak inek sütü, günlük değerin yaklaşık % 54'ünü oluşturan 1.3 mcg vitamin B12 içerir. Süt, kemik sağlığını desteklemek ve kan basıncını düzenlemek aracılığıyla büyüme ve gelişimde önemli bir rol oynar.

Eğer süt sizin için uygun değilse, yoğurdu diyetinize ekleyerek sütün faydalarını elde edebilirsiniz. 100 gr yoğurt, 1 mcg vitamin B12 içerir, günlük değerin yaklaşık % 43'üdür.