Gün içinde yorgun hissedenleri çakıya çevirecek B12 deposu yiyecekler!

5) KAHVALTILIK GEVREK

B12 açısından oldukça zengin gıdalardan bir tanesi de, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerdir. Pratik ve oldukça lezzetlidir. Standart zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerin bir porsiyonu (yaklaşık 1-1 ¼ su bardağı), günlük vitamin B12 değerinin yaklaşık % 25'ini veya 0.6 mcg'yi sağlar. Kahvaltılık gevrekleri inek sütü ile eşleştirirseniz, günlük B12 ihtiyacınızın iki katını alırsınız.

Kahvaltılık gevreklerin geniş bir çeşidi bulunsa da, bu iki seçenek arasından bir tanesini seçebilirsiniz. İlk olarak, tam tahıl yulaf ezmesi gibi eklenmiş şeker miktarı düşük olan birini seçin. Veya çocuklar için besleyici olan kahvaltılık gevrekleri seçebilirsiniz. Genellikle biraz daha fazla eklenmiş şeker içerirler.