Hangi yaşta ne yemeliyiz?

60'LI YAŞLARDA

60’lı yaşlarda günlük olarak kas gücünü için protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar ile tavuk, balık veya yağsız etler, protein açısından zengin besinlerdir. Bu besinler düşme riskini artıran kas erimesini veya 'sarkopeniyi' azaltmaya yardımcı olur. 65 yaş üstü insanların yüzde 15'ini ve 80 yaş üstü insanların yarısını etkileyen bu hastalık, proteini her öğünde bir öncelik haline getirmektedir.

Haftada üç kez ise hafıza için yumurta tüketilmelidir. Tavuk, balık, fasulye, yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar da yenmelidir.

Haftada bir defa ise enflamasyonla savaşmak için zerdeçal tüketilmelidir. Zerdeçalın, dizdeki osteoartrit semptomlarını hafiflettiği düşünülmektedir. Haftada bir kez yemek ve içeceklere zerdeçal eklemeyi deneyin ve yavaş yavaş artırın.