Kegel egzersizleri erkek ve kadında nasıl yapılır? Erkek ve kadınlar için kegel egzersizleri

Kegel egzersizi hem kadınlar hem de erkekler için belli başlı bazı problemlerin önüne geçmek amacıyla pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve bunun neticesinde oluşan idrar tutamama gibi problemlerin önüne geçmek için tavsiye edilir.

Kegel egzersizi rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumda bulunan kasları daha da destekleyerek gaz ve dışkı kaçırma olaylarının önüne geçilmesine birebir yardımcıdır.

Kegel egzersizleri sadece kadınlar değil erkekler tarafından da sıklıkla uygulanmaktadır. Erkeklerde; idrar akışı kontrolünün sağlanmasına yardımcı olan kegel egzersizi; erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığına karşıda son derece fayda sağlamaktadır. Kadınlarda ise hamilelik, doğum, rahim, mesane, bağırsak ve yaşlanmaya bağlı olarak zayıflayan kasların güçlenmesini desteklemektedir.

Kadınlar için kegel egzersizleri

Kegel egzersizi kadınlarda, pelvik taban kaslarının güçlenmesi yardımcı olur. Egzersize başlamadan hemen önce mesanenizin boş olması gerekmektedir. Kegel egzersizi gün içerisinde 10 / 15 defa 4 ila 5 tekrarla yapılabilmektedir. Egzersiz; pelvik taban kaslarınızın sıkıp 3 ila 5 saniye kadar tutup gevşeme yöntemiyle yapılmaktadır.

Kegel egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken hususlardan birisi de sadece pelvik bölgedeki kasların sıkılmasıdır. Aynı şekilde idrarınızı yaparken de bu egzersizi denemenizde fayda vardır.

Erkekler için kegel egzersizleri

Erkeklerde zamanla yaşa bağlı olarak pelvik taban kasları zayıflayabilir. Diyabet, prostatın alınması ya da aşırı aktif mesane de pelvik kasların zayıflamasına neden olabilmektedir.

Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.