Sadece 8 saat aç kalarak zayıflatan yöntem! 3 haftada 15 kilo verdiren Aralıklı oruç diyeti listesi!

Günümüz şartlarında if diyeti veya intermittent fasting olarak kabul edilen Aralıklı oruç diyeti ile günde sadece 8 saat aç kalarak 3 hafta gibi kısa bir zaman dilimi içerisinde 15 kilo vermek mümkün olabilir. Bu diyette kurallar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uygulandığı zamanlarda formunuzu koruyabilirsiniz.

Zayıflamak isteyen kadınların sık sık araştırdıkları diyetler arasında Aralıklı oruç diyeti gelmektedir. Adını bazı kimseler ilk defa duysa da sadece 8 saat aç kalarak fazla kilolarınızdan kurtulmanız olasıdır. Kurallara uyulduğu takdirde 3 hafta içerisinde 15 kilo kadar zayıflatan bu diyette 8 saatin hemen ardından 16 saat süresince bir şey yemeden durulması gerekmektedir.

16 saatlik bu süreçte vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve kalori yakmasına önemli ölçüde etki edilmektedir. Halk arasında “Aralıklı oruç diyeti” olarak bilinen bu diyet ile beraber gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdalar 8 saat ile sınırlandırılmaktadır.

Sadece 8 saat aç kalarak nasıl kilo verilir?

Aralıklı oruç diyetini uygulayacak olanlar en az haftanın 3 günü olmak üzere bunu her gün gerçekleştirebilirler. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede her şeyi yemek mümkündür. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil sadece zamanı kullanmaktadır.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Uyanınca:

Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)

Kahvaltı: (Sabah 10)

Alternatifler:

Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost

Ara öğün: (Sabah 11.30)

Alternatifler:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem

Öğle yemeği: (12: 30-13: 00 )

Alternatifler:

Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu

Öğle sonrası ara öğün: (14:30)

Alternatifler:

1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma

Akşam atıştırması: (16:00)

Seçenekler:

Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır

Akşam yemeği: (18: 00)

Seçenekler:

Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu

3 Haftada 15 Kilo Zayıflatan Mucize 8 Saat Diyet Listesi

Uyanınca:

Yeşil çay veya kahve (şekersiz)

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem

Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu