Sağlıklı kilo verme ipuçları! Bu 4 kural kilo verdirir...

EGZERSİZLERİ ABARTMAYIN

Fazla kiloları yakmak için sürekli ağır egzersiz yapmanız gerekmez. Araştırmalar, tempolu yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerin bile kalori yakmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sağlık otoriteleri, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ve haftada iki gün kas gücü antrenmanı yapmayı önermektedir. Ayrıca, yaşınıza uygun maksimum kalp atış hızınızı belirlemek ve en etkili yağ yakma kalp atış hızı aralığını hesaplamak da önemlidir, çünkü herkesin ihtiyacı farklıdır.