Sağlıklı uyku için ne yapmalı? Uyku pozisyonu nasıl olmalı? Uyku pozisyonu kalp krizine neden olur mu?

UYKU ÖNCESİ YEMEK YEMEK SAĞLIĞI OLUMSUZ ETKİLER Mİ?

Uyku öncesi yemek yeme alışkanlığı, birçok kişi tarafından sıklıkla tercih edilir. Ancak bu alışkanlığın sağlık üzerindeki etkileri hakkında farklı görüşler bulunmaktadır. İşte uyku öncesi yemek yemenin verdiği zararlar...

Sindirim Problemleri: Yatmadan hemen önce yemek yemek, midenin tam dolu bir şekilde uykuya dalmasına neden olur. Bu durum, hazımsızlık, mide ekşimesi ve reflü gibi sorunlara yol açabilir.
Uyku Kalitesinin Bozulması: Dolu bir mide, uyku sırasında rahatsızlık yaratabilir ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Kilo Alımı: Gece tüketilen kaloriler, vücut tarafından enerji olarak kullanılmadan yağ olarak depolanabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Kan Şekeri Dengesizlikleri: Özellikle şekerli veya yüksek glisemik indeksli yiyecekler tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olabilir. Bu durum, uyku sırasında gece sık sık uyanmanıza ve enerji seviyelerinizde dalgalanmalara yol açabilir.
Kalp Sağlığı: Bazı araştırmalar, gece geç saatlerde yemek yemenin kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.

YEMEK UYKUDAN KAÇ SAAT ÖNCE YENMELİ?

Akşam Yemeği Saati: Akşam yemeğini yatmadan en az 2-3 saat önce yemeye özen gösterin.
Hafif Yemekler: Akşam yemeğinde ağır ve yağlı yiyecekler yerine, sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin. Salata, çorba, ızgara tavuk veya balık gibi seçenekler daha sağlıklı olacaktır.
Atıştırmalıklar: Eğer gece acıktığınızı hissederseniz, bir elma, birkaç badem veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.