Sahur ve iftarda bunları yapanlar mide sorunu yaşamıyor! 3 dokunuşla midenizi koruyun!

Mübarek Ramazan ayı devam ederken, bu ayı enerjik ve sağlıklı bir şekilde atlatabilmeniz için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz büyük önem taşıyor. Bunu başarmanın yolu, bağırsaklarınızı korumanıza yardımcı olabilecek üç altın kurala uymaktır. İşte vücudu dinlendiren ve sağlığı koruyan olmazsa olmaz 3 uygulama…

SAHURU İHMAL ETMEYİN!

Sahur ramazan ayının en önemli öğünüdür ve asla ihmal edilmemelidir. Bu öğünü atlarsanız veya yeterince tüketmezseniz kan şekeriniz günün erken saatlerinde düşerek kendinizi halsiz ve aç hissetmenize neden olabilir. Bunu önlemek için yumurta, süt, yoğurt, peynir, çiğ sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek gibi sizi daha uzun süre tok tutan besinlere sahurunuzda yer verin.

Ramazan ayında kilo almamak için porsiyon ölçülerine dikkat etmek gerekiyor. Özellikle uzun bir gün oruç tuttuktan sonra iftarda porsiyon ölçülerini kontrol etmek zor olabilir ama tabağınıza sadece yiyebileceğiniz kadarını almaya çalışın. Ayrıca geceleri metabolizma hızı düşerek kilo alma riskini artıracağından aşırı yağlı, tuzlu veya hamur işi yiyecekler tüketmekten kaçının.

İFTARLARDA YEMEĞE AŞIRI YÜKLENMEYİN

İftar yemeğinize çorba ve hurma ile başlamak, oruçla geçen bir günün ardından midenizi rahatlatabilir. Ana yemeğe geçmeden önce midenize 15 dakika mola verin. Etli sebzeler, yağsız et yemekleri, zeytinyağı ve küçük porsiyonlarda pirinç veya makarna gibi yiyeceklere yer verebilirsiniz. Rahatsızlığa neden olabileceğinden ve kilo alma riskini artırabileceğinden, yavaş yemeyi ve midenizi bir anda doldurmaktan kaçınmayı unutmayın.

SU İÇME VE YÜRÜYÜŞ

Ramazan ayında susuz kalmamak çok önemlidir. Sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için iftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su için. Taze sıkılmış meyve suları, sayran ve maden suyu sıvı ihtiyacınızı karşılamak için harika seçeneklerdir.

Tatlı alımınızı iftardan sonra haftada en fazla iki kez ile sınırlayın. Sütlü tatlıları tercih edin ve kan şekerinizi dengelemek için süt, çay veya yeşil çay tüketin. İftardan sonra en az 30 dakika yürümek, vücudunuzda yağ depolanmasını engelleyebilir ve aktif olmayan kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilir.