Sahurda nasıl beslenmeli? Sahurda ne yenir? İşte sahur önerileri...

Sahur, Ramazan ayında gün boyu oruç tutmak için gerekli olan enerjiyi sağlayan önemli bir öğündür. Sahur da tükettiğiniz besinler hem zinde olmanızı hemde enerji kaybı yaşamamanızı sağlar. Bu nedenle sahurda sağlıklı ve faydalı beslenmek oldukça önemlidir. İşte sahur yaparken dikkat edilmesi gerekenler...

HANGİ BESİNLER SAHUR İÇİN UYGUNDUR?

1. Yavaş ve iyi çiğneyerek yemeli: Sahurda hızlı ve fazla yemek, gün içerisinde hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, sahurda yavaş ve iyi çiğneyerek yemeniz önemlidir.

2. Protein ve lif içeren besinler tüketmeli: Protein ve lif içeren besinler, uzun süre tokluk hissi verir ve gün içerisinde açlık hissini geciktirir. Sahurda yumurta, peynir, yoğurt, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve kuruyemiş gibi besinleri tercih edebilirsiniz.

3. Bol sıvı tüketmeli: Sahurda bol sıvı tüketmek, gün içerisinde susuz kalmamak için önemlidir. Su, ayran, süt ve meyve suları gibi sıvıları tercih edebilirsiniz.

4. Kafein ve şekerli besinlerden uzak durmalı: Kafein ve şekerli besinler, gün içerisinde susuzluk hissini artırabilir. Bu nedenle, sahurda kahve, kola ve çikolata gibi besinlerden uzak durmanız önemlidir.

5. Yağlı ve kızartılmış besinlerden kaçınmalı: Yağlı ve kızartılmış besinler, sindirimi zorlaştırır ve gün içerisinde mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu nedenle, sahurda yağlı ve kızartılmış besinlerden kaçınmanız önemlidir.

SAHUR TARİFLERİ LİSTESİ

ANA YEMEKLER

• Yumurtalı menemen
• Peynirli omlet
• Yulaf ezmesi
• Tam tahıllı sandviç
• Zeytinyağlı enginar
• Yoğurt
• Peynir

• Zeytin
• Kuruyemiş
• Hurma

İÇECEKLER

• Su
• Ayran
• Süt
• Meyve suyu

TATLILAR

• Bal
• Pekmez
• Keşkül
   
• Muhallebi
   

Sahurda beslenirken bu önerilere dikkat ederek gün boyu daha enerjik ve sağlıklı kalabilirsiniz.