Sınava günler kalmışken beslenme düzeni nasıl olmalı?
Sadece sınav döneminde değil her zaman düzenli beslenmek önemli olsa da günlük hayat temposunun arasında kaynayabiliyor. Sınav zamanı gibi önemli bir dönem yaklaşınca mide ve bağırsak sorunlarının artan stresle birlikte nüksetmesi sık rastlanılan bir durumdur. Bu durumun etkilerini en aza indirmek için beslenme şeklini çok değiştirmeden düzene sokmak süreci atlatmayı kolaylaştıracaktır.
Beslenme Düzeninde Radikal Değişiklikler Yapılmamalı
Artan sınav stresinin mide ve bağırsaklarda meydana getirdiği sorunlar en aza indirmek için özellikle sınav zamanı yaklaşırken beslenme şekli radikal değişiklikler yapılmadan düzene sokulmalıdır. Beslenme şeklinde sınava az bir zaman kala radikal değişiklikler yapmak mide ve bağırsağı normalde alışık olduğu tempodan çıkarmak her ne kadar iyi besinler tüketilse de bazı rahatsızlıklara sebebiyet verebilir.
Sınav Döneminde Kahve Tüketimi Nasıl Olmalı?
Kafeinli içeceklerin bilinen kısa süreli faydaları olsa da doğru dozda tüketilmediğinde yarardan çok zararı dokunmaktadır. Bir günde en fazla 350 mg kafein tüketilmelidir (3-4 fincan kahve ya da 5-6 bardak çay).
Kafeinli içeceklerin kısa süreli faydaları;
-Kalp ritmini arttırır.
-Uyku oluşumunu engeller.
-Hafızayı güçlendirir. Kısa bir süreliğine, beyin performansını arttırır.
-Kafein içeriğiyle, solunum yollarını rahatlatır.
-Vücudun ısısını yükseltmeye yardımcı olur.
Fazla Kafein Tüketimi Stresi Artırıyor
Fazla kafein tüketiminin zararları;
-Kalbin genel ritmini bozar.
-Fazla tüketimde kalp çarpıntısına sebep olur.
-Vücudun uyku metabolizmasını bozar. Uykusuzluk durumu metabolik bir sendrom halini alır.
-Belirli oranlarda bağımlılık yapar. Tüketilmediği zaman baş ağrısı ve çarpıntı yapabilir.
-Mideyle etkileşerek, sindirim sistemine zarar verir.
-Psikolojik ataklara sebep olabilir.
-Panik atağı tetikleyebilir. Sürekli yüksek endişe ve kaygı oluşumuna sebep olabilir.
-Vücudun ısı dengesinin bozulmasına sebep olabilir.
-Tansiyonu yükseltir.
Dışarıda Yemek Yemek Sınava Az Zaman Kala Çok Riskli
Sınava az bir süre kala daha önce denenmemiş ya da alışık olunmayan besinleri zihin açması gibi niyetlerle tüketmek hazımsızlık ya da mide ve bağırsak sorunlarına yol açabileceğinden oldukça risklidir. Aynı şekilde dışarıda yemek yemek içine konulan malzemeleri ya da yapılış şekli bilinmediği için risklidir.
Fazla Şeker Fazla Uyku Yapar
Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Beyin kandaki şekeri enerji üretmek için kullanır fakat şeker denilince çikolata, jelibon, şekerleme, bisküvi gibi basit şekerler akla gelmemeli. Basit şekerler kan şekerini hızla yükseltip düşürür. Kan şekerinin hızla yükselip düşmesi vücudun şekere olan ihtiyacını karşılamaz ve hipoglisemiye (kan şekerinin düşüklüğüne) sebep olur. Kan şekerinin düşmesiyle dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku haline sebep olur. Daha sağlıklı olması açısından dozunu abartmadan meyve, hurma, bal ya da pekmez gibi besinler tüketilebilir.
Sınav Öncesi Örnek Kahvaltı Menüsü
*Bu menüler örnektir kendi beslenme şeklinize göre düzenlemelisiniz.
Menü 1
2-3 dilim ekmek
1 adet yumurta (daha önce de tüketilmeye alışıksanız)
1-2 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal, reçel veya 1 meyve ya da 2-3 kuru kayısı
Domates, salatalık, biber
4-5 zeytin
1 bardak süt ya da 1 bardak çay (daha önce içme alışkanlığı varsa)
Menü 2
1 tost
1 adet yumurta (daha önce de tüketilmeye alışıksanız)
3-4 parça ceviz
Salatalık-domates
1 bardak taze meyve suyu veya meyve (daha önce içme alışkanlığı varsa)