Öğle yemeğini atlayanlar kilo veremiyor! Zayıflamak için öğle ne yenilmeli?
Bazı insanlar tarafından öğle yemeği sıkça atlansa da aslında kilo vermek için oldukça önemli bir öğündür. Öğle yemeği gün içerisinde insülin seviyesini dengede tutar bu sebeple atlanmamalıdır. Diyet yapanlar tarafından ise “Zayıflamak için öğle yemeğinde ne yenilmeli?” oldukça merak edilmektedir. İşte zayıflamak için öğle yemeğinde yenilmesi gerekenler ve dikkat edilmesi gereken noktalar…
Günün koşuşturması içerisinde sıkça atlanan ya da geçiştirilen öğle yemeği aslında vücudun açlık tokluk dengesini koruması açısından oldukça önemlidir ve zayıflamak için öğle yemeği atlanmamalıdır. Araştırmalar ise öğle yemeği yemeyenlerin insülin direncinde artış gözlendiğinden dolayı kilo veremediklerini ortaya koymaktadır. Bu sebeple özellikle kilo vermek isteyenler öğle yemeğini atlamamalıdır. Haberimizin devamında “Kilo vermek için öğle yemeğinde ne yenmeli?” ve “Diyet yaparken öğle yemeğinde nelere dikkat edilmeli?” sorularının cevaplarını bulabilirisiniz. İşte zayıflamak için öğle yemeğinde dikkat edilmesi ve yenmesi gerekenler…
ZAYIFLAMAK İÇİN ÖĞLE YEMEĞİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Öğle yemeği kahvaltıdan en az dört saat sonra olmalıdır.
- Öğle yemeği geçiştirilmemeli ve doyulacak kadar yenmeli.
- Öğle yemekleri sebze ağırlıklı olmalıdır. Sebzenin yanına yağsız et ve tahıl veya kurubaklagil ekleyerek öğünü dengelenmeli.
- Öğle yemeğinde hem kalorisi düşük hem de sağlıklı besinler tüketilerek sindirim yükünü gün içerisine alınmalı böylece akşamları oluşabilecek sindirim problemleri önlenmelidir.
ZAYIFLAMAK İÇİN ÖĞLE YEMEĞİNDE NE YENMELİ?
Zayıflamak için öğle yemeğini geçiştirmemek ve dengeli bir şekilde beslenmek gereklidir. Öğle yemeğinde sebze ağırlıklı beslenerek yanında yağsız et ve tahıl veya kurubaklagil tüketerek dengeli ve sağlıklı bir öğün tüketmelisiniz. İşte zayıflamak için öğle yemeğinde yenmesi gerekenler…
-Yeşil salata
-Köy peyniri
-Yoğurt
-Havuç
-Üzüm
-Haşlanmış yumurta
-Portakal
-Tahıl gevreği
-Az yağlı peynir
-Roka salatası
-Mercimek köftesi
-Sebzeli kepekli makarna
-Sebzeli omlet
-Zeytinyağlı brokoli
-Somon balığı
-Smoothie kâsesi
-Fırında patates
-Nar ekşili nohut salatası
-Izgara hindi göğüs
-Fırında falafel
-Yoğurtlu kabak salatası-
-Soslu salatalık
Zayıflamak için örnek öğle yemeği menüsü ;
- Çok az hindi eti, mercimek pilaki ve çoban salata sizi çok iyi zayıflatacak bir öğle öğünü olacaktır.
-İki-üç adet ev yapımı köfte, bir servis kaşığı humus ve buharda havuç dilimleri de alternatif bir öğle öğünü olabilir.