Ayna gibi bir cildin sırrı! Gençliğin ışıltısı bu yiyeceklerde

Bir cilt bakımı rutini sizi sadece belirli bir noktaya kadar götürebilir. Ancak, yüzünüzdeki genç bir ışıltıyı sürdürmek istiyorsanız, cilt sağlığı ve görünümüne yardımcı olan besinleri de tüketmelisiniz. İşte cildinizi eski parlaklığına kavuşturacak yiyecekler...

Avakado

Avokadolar sağlıklı yağlarla doludur. Sağlıklı yağlar tüketmek, cildinizin görünümü dahil birçok açıdan vücudunuza fayda sağlar. Sağlıklı yağları, özellikle avokadoları, diyetinize dahil etmek, cildinizi esnek, kırışıksız ve nemli tutmaya yardımcı olabilir.

Düzenli olarak avokado tüketmek, UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi'nde yapılan 2022 çalışmasına göre cilt elastikiyetini ve sıkılığını artırabilir.

Çalışma boyunca, 39 kadına her gün bir avokado yemeleri talimatı verildi. Kontrol grubundaki kişilere tipik diyetlerini sürdürmeleri söylendi. İki ay sonra araştırmacılar, günlük diyetlerine avokado ekleyen kadınların cilt sıkılığında ve elastikiyetinde önemli bir artış gösterdiğini buldular.

1₅

Ayna gibi bir cildin sırrı! Gençliğin ışıltısı bu yiyeceklerde - Sayfa 2

C vitamini içeren sebze ve meyveler

C vitamini, zararlı UV ışınlarına karşı savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır ve cilt için ana yapı taşı olan kollajen üretimini teşvik eder, ayrıca yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

C vitamini içeren bazı yiyecekler arasında narenciye meyveleri, brokoli, biberler, kivi ve çilek bulunur.

2017 yılında yapılan bir çalışma, cilt sağlığını sürdürmede C vitamini oynadığı rolü ve artan C vitamini alımının cilde faydalarını inceledi. Araştırmacılar, C vitamini tüketiminin cilt sağlığı ve görünümü için birçok fayda sunduğunu buldular, bunlar arasında:

İyi cilt, meyve ve sebze tüketimi ile ilişkilendirilir.
C vitamini, ciltteki yaşlanma belirtilerini onarabilir.
C vitamini, yara iyileşmesine yardımcı olur ve yara izlerini en aza indirir.
Cilt dokusu, kollajen oluşturmak için C vitamini bağımlıdır.

2₅

Ayna gibi bir cildin sırrı! Gençliğin ışıltısı bu yiyeceklerde - Sayfa 3

Yağlı balıklar

Ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, ciltteki iltihapla savaşan ve ciltteki kollajeni korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doludur, Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketmek, kalın, parlak ve nemli bir cilt için gereklidir. Ayrıca, 2010 yılına ait bir çalışmaya göre omega-3 yağ asitlerinin eksikliği cilt kuruluğuna neden olabilir.

Bir çalışma, balık yağı takviyelerinin lupus ve psoriasis gibi cilde etki eden iltihaplı ve otoimmün hastalıklarla mücadelede yardımcı olabileceğini buldu.

Marine Drugs'ta yayınlanan 2018 tarihli bir derleme, yağlı balık yağı ve omega-3 yağ asitlerinin cilt sağlığını genel olarak iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, cilt iyileşmesini teşvik ederek, cilt bariyer işlevini geliştirerek, cilt homeostazını sürdürerek ve iltihabı inhibe ederek cildin genel durumunu iyileştirebileceğini belirtiyor.

3₅

Ayna gibi bir cildin sırrı! Gençliğin ışıltısı bu yiyeceklerde - Sayfa 4

Bitter çikolata

Bitter çikolatanın sunduğu bir başka fayda da güneş hasarından korumadır. Bitter çikolatadaki antioksidanlar, cildinize kan akışını artırabilir ve onu güneş hasarından korumaya yardımcı olabilir, 2021 yılında yapılan bir çalışmaya göre. Bitter çikolattaki flavanol, cilt yoğunluğunu ve nemliliğini artırabilir.

2009 yılına ait bir çalışma, düzenli olarak flavanol açısından zengin çikolata tüketmenin ultraviyole hasarından cildi önemli ölçüde korunmuş şekilde ilişkilendirildiğini buldu. Süt çikolatanın güneş koruması üzerinde bir etkisi olmadı.

Hafta boyunca her gün yüksek antioksidan içeren kakao tozu tüketen kadınlar, 2006 yılına ait bir çalışmaya göre daha nemli ve kalın bir cilde sahip oldular. Ayrıca, ciltleri daha yumuşak, daha az pullu ve yanmaya daha az eğilimliydi.

4₅