Belim Tutuldu Hareket Edemiyorum Ne Yapmalıyım?

Bel tutulmasından dolayı hareket edemeyen bireyler bu durumdan kısa sürede kurtulmak için omurgalarını düzeltecek egzersizler yapmalıdır. Belim tutuldu hareket kısıtlılığı yaşıyorum dememek için ilk önce duruşunuzu düzeltmelisiniz. Bel tutulmaları birbirinden bağımsız ve altında yatan nedenler de birbirinden farklıdır.

Ani bir şekilde oluşan bel ağrılarını ortadan kaldırmak için belin hareket alanını genişletmek gerekir. Bacakları bel seviyesinde yukarı kaldırarak omurgaya baskı uygulamak ağrının geçmesine yardımcı olur. Bu şekilde bu hareketi üst üste yaptırarak omurga disklerinde meydana gelen kaymaları düzeltmek mümkündür. Ani gelen ağrı bu şekilde giderilir ama tamamıyla tedavi edilmiş olmaz.

Ani Bel Tutulması Neden Olur?

Ani bel tutulmasının başlıca sebebi ağır yük taşıma ve duruş bozukluğudur. Bel tutulmalarının birden çok nedeni vardır. Bu sebeplerden bir veya daha fazlası yan yana geldiğinde ortaya dayanılmayacak bel ağrıları çıkar ve hareketsiz kalmaya kadar gider. Ani bel tutulmalarının sebepleri şunlardır:

· Soğukta kalma

· Ağır yük taşıma

· Dengesiz hareket etme

· Uzun süre aynı pozisyonda kalma

· Oturuş ve duruş bozukluğu

· Bel veya bacağın darbe alması

· Desteksiz eğilme

· Kemik erimesi

· Omurga kayması

· Kas spazmı

· Kasılmış kas ve ligamentler

· Kireçlenme

· Bel fıtığı

· Kadınlarda çikolata kistleri

· Gebelik ve şişmanlık

· Romatizma gibi sebeplerden ötürü ani bel ağrıları ortaya çıkar.

Bel Tutulmasına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?

1. Bel tutulmasına iyi gelen egzersizler genellikle bacaklar ve bel üzerinde yapılan egzersizlerdir. Sırtüstü uzandıktan sonra tek bacağını 80 derece kaldırdıktan sonra ayakla havaya daire çizme hareketi ile başlanır. Bu egzersiz her bacakta 5’er kez yapılır.

2. Sırt üstü pozisyonda her iki bacağı karnına çekerek elleri ile bacakları vücuda sabitleme egzersizi de 10’ar saniye arayla 5 kez yapılır.

3. Köprü hareketinde ise ayakların altı yere temas edecek şekilde bükülür ve kalçanın yerden kesilmesi sağlanır. Bu pozisyonda 5’e kadar saydıktan sonra kalça tekrar yere temas eder ve bu hareket 5 kez yapılır.

4. Diğer bir etkili egzersizde ise köpek duruşuna geçilir bu şekilde bele aşağı yukarı yönde hareketler yaptırılır. 5 kez yaptıktan sonra bırakılır.

5. Yüz üstü egzersizinde hasta kollarını yanlara koyar ve kafasından göğsüne doğru ve yavaşça beline kadar yukarı kaldırır. Bu hareket de 5 kez yapıldıktan sonra egzersiz bitirilir.

Bel tutulmasını iyileştirmek için uygulanan bel iyileştirme egzersizleri sabah ve akşam olmak üzere günde en az 2 kez yapılır. Ağır vakalarda ise öğlen de dahil edilerek 3 kez yaptırılır.