Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapmanız gerekenler!

Tekrarlayan bel ağrılarınız mı var? Bel sağlığınızı korumak ve güçlü tutmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Doğru vücut mekaniğini öğrenip bel ağrısından kaçınabilirsiniz. Fizik ve Rehabilistasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu bel sağlığı için yapılması gerekenleri madde madde açıkladı.

Koronavirüs salgını ile birlikte evlerden çalışmaya başlayanların yoğun olarak şikayette bulunduğu bel ağrıları ile ilgili tavsiyeler haberimizde.

Fiziksel durumunuzu iyileştirerek ve uygun vücut mekaniğini öğrenerek ve uygulayarak bel ağrısından kaçınabilir veya tekrarlamasını önleyebilirsiniz.

Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için;

• Egzersiz yapmak: Düşük etkili aerobik aktiviteler -belinizi zorlamayan - belinizdeki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayabilir. Yürüyüş ve yüzme iyi seçimlerdir. Hangi aktiviteleri deneyebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

1₇

Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapmanız gerekenler! - Sayfa 2

• Kas gücünü ve esnekliği artırmak: Omurga çevresi kaslarınızı (core kasları) güçlendiren karın ve sırt egzersizleri, bu kasların beliniz için doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur. Kalçalarınız ve uyluk kaslarındaki esneklik, belinizi nasıl hissettiğinizi geliştirmek için kalça kuşağı kemiklerinizin dizilimini sağlıklı hale getirir. Doktorunuz ve/veya fizyoterapistiniz hangi egzersizlerin size uygun olduğunu söyleyebilir.

2₇

Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapmanız gerekenler! - Sayfa 3

• Sağlıklı bir kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu olmak kasları gerer. Fazla kiloluysanız, azaltmak bel ağrısını önleyebilir.

3₇

Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapmanız gerekenler! - Sayfa 4

• Sigarayı bırakın: Bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

4₇