Spor salonuna 3 aylık para verip 1 ay gidip hevesi kaçan sporsevelerin evde yapabileceği bu hareketler, yaza fit girmek isteyenlerin vazgeçilmezi olacak. İşte ciddi terler döküceğiniz o hareketler...
Bu 5 hareketle 15 dakikada fazla kalorilerinizi yakabilirsiniz!
Metabolik ateşlemeyi aktif hale getirecek hareketler, kalori yakmanıza ve büyük kas gruplarını kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olabilir. Güç ve kardiyo egzersizlerini tek bir antrenmanda birleştirmek isteyenlerin çok seveceği bu 5 hareketle 15 dakikada kalori yakmak mümkün...
17
Mümkün olduğu kadar çok kas grubunu çalıştırmayı sağlayacak bu hareketler, bir tür crossfit benzeri bileşik egzersizlerdir, yani birden fazla kası hedef alırlar.
Hareketlere geçmeden önce her egzersizi 60 saniye boyunca arka arkaya yapmaya çalışın, ardından her devreden sonra toplam 3 tur olmak üzere 2-3 dakika dinlenin. Daha da zorlaştırmak için toplam 20 dakikalık dört tur gerçekleştirebilirsiniz. Dinlenmeyi minimumda tutmaya çalışın. Ayrıca her turda tekrarlarınızı veya kalorilerinizi artırmaya çalışın.
27
BALL HIGH
Bir ağırlık topu veya ağırlık koyduğunuz çantayı önünüze alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun.
Karın bölgenizi çalıştırmak için, düz bir sırtla topu almak için çömelmeye çalışın. Dirsekler bükülmüş ve top vücudunuza yakın olacak şekilde topu veya çantayı başınızın üzerinde tutun. Kolları, kalçaları ve dizleri baş üstü pozisyonda tamamen uzatın, ardından topu veya çantayı ayaklarınızın arasından yere vurun. Son olarak zıplarken topu yakalayın ve tekrarlayın.
37
SHADOW BOXING
Bir ayna karşısında boks hareketleri yapmanın ne kadar ter dökebileceğine inanamayacağınız bu egzersiz ile hem kilo verip hem de kas kütlesi kazanabilirsiniz.
47