Bu günlük alışkanlıklar sindirim problemlerinizi ortadan kaldırabilir!

Stres, uykusuzluk, dengesiz beslenme ve diğer birçok faktör genel sağlığımız üzerinde ve ayrıca vücudun en önemli kısımlarından biri olan sindirim sistemi üzerinde bir etkiye sahiptir. Edineceğiniz bazı basit günlük alışkanlıklarla, sindirim sisteminizde süre gelen bazı sindirim problemlerinizin önüne geçebilirsiniz.

Bağırsaklarımızın sağlığı genel vücudumuz için son derece hayatidir. Bağırsakları vücudunuzun her iki ucu arasında merkezi bir bağlayıcı olan içi boş bir tüp olarak düşünün. Vücuda giren yiyeceklerin taşıdığı besinleri kan dolaşımına ulaştırmak için, bağırsakların yiyecekleri emerek besinleri bağırsak bariyerine geçirmesi gerekir.

(Bağırsak bariyeri, bağırsağı kaplayan hücrelerden, bir mukus tabakasından ve bir bağışıklık sistemi tabakasından oluşur. Bağırsak bariyeri, gıda dışı maddelerin ve çeşitli kirleticilerin bağırsak boşluğundan kan dolaşımına girmesini engeller. Bağırsak duvarını, yalnızca küçük moleküllerin kan dolaşımına girmesine izin veren çok küçük delikleri olan bir elek (ince bir süzme cihazı) olarak hayal edin.)

Bağırsakların sağlıklı olması ve düzgün çalışması için 2 şeyin olması gerekir: Sağlıklı bir bağırsak bariyeri ve bağırsak bakterilerinin düzgün bir dengesi.

1₇

Bu günlük alışkanlıklar sindirim problemlerinizi ortadan kaldırabilir! - Sayfa 2

Bağırsaklarımız mikrobiyom olarak bilinen 100 trilyondan fazla mikroorganizma içerir. Bağırsaktaki bakterilerin uygun bir dengesi hem bağırsak sağlığımız hem de genel sağlığımız için önemlidir. Bağırsak bakterilerinin uygun bir dengesi, bağışıklık sistemimizin gelişmesinde önemli bir rol oynar. Bağırsak bakterilerindeki dengesizlik bağırsakta iltihabi bir duruma yol açar ve iltihaplı bağırsak hastalıkları, diyabet, obezite ve kolon kanseri gibi çeşitli kronik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir.

2₇

Bu günlük alışkanlıklar sindirim problemlerinizi ortadan kaldırabilir! - Sayfa 3

GLUTEN TÜKETİMİ

Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi birçok tahıl ve baklagilde bulunan bir proteindir. Gluten, çölyak hastalığı olan kişilerde iltihaba yol açar ve sindirim sistemi dışında, kızarıklık ve anemi gibi bağırsak duvarı hasarına yol açabilir.

Çölyak olmayan glüten duyarlılığından muzdarip büyük bir insan grubu da vardır ve glüten yedikten sonra sindirim sisteminde veya sindirim sisteminin dışında semptomlar gösterebilirler. Glütene duyarlı kişilerde glüten, zonulin adı verilen bir proteinin salınmasına neden olarak bağırsak bağışıklık sisteminde hasara ve sızdıran bağırsaklara neden olur. Çölyak hastalığınız varsa veya çölyak dışı glüten duyarlılığınız varsa, glüten yemekten kaçınmalısınız.

3₇

Bu günlük alışkanlıklar sindirim problemlerinizi ortadan kaldırabilir! - Sayfa 4

YAĞ TÜKETİMİ

Endüstriyel tohum yağları, kanola yağı, mısır yağı, pamuk tohumu yağı ve soya fasulyesi yağı gibi işlenmiş yağlardır. Bu yağlar, iltihaplanmayı destekleyen omega-6 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağların tüketiminin bağırsaktaki enflamatuar süreçlerle ve ayrıca bağırsaktaki bakteri dengesinin bozulmasıyla ilişkilidir.

4₇