Amerikan Kalp Derneği, kolesterol seviyenizi her dört ila altı yılda bir ölçmeniz gerektiğini öneriyor. Kolesterol, beyniniz ve sinir sistemi sağlığınız için oldukça önemlidir. Yine aynı şekilde tansiyon probleminiz için doktorunuzdan yardım almayı unutmayın.
Şeker seviyenizi sık sık ölçtürmeniz ve doktorunuzun önerdiği şekilde kontrol altında tutmanız tavsiye ediliyor.
Araştırmalara göre uyku apnesi olan ve tedavi edilmemiş kişilerde ortalama 10 yıl önce hafıza kaynı riskinin başladığını biliniyor. Sağlıklı bir beyin için bir gecede 7-9 saat arası uykuya ihtiyacımız var.
Hafızayı ve bağışıklığı güçlendiren uyku için şu öneriler veriliyor:
- Tutarlı bir uyanma ve uyuma programı
- Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatın
- Yatmadan önce hafif bir müzik ya da nefes egzersizi gibi rahatlatıcı şeyler yapılabilir
- Uyandıktan sonra en kısa zamanda dışarıya çıkın ve doğan güneş ışığı alın
Beyin sağlığı uzmanı Marc Milstein'a göre aşağıdaki besin türlerini tüketmeye önem göstermeliyiz:
-Somon gibi yağlı balıklar
-Avokado
-Fındık
-Yaban mersini
-Roka, brokoli, Brüksel lahanası ve kara lahana gibi turpgil sebzeler
Sağlıklı bir beslenme için sağlıklı alışveriş de önemlidir. Bu nedenle Milstein, alışverişe gittiğinizde şu soruları kendinize sorun diyor:
- Bozulur mu? Çoğu durumda, bozulabilirlik iyi bir şeydir. Yiyeceklerin bozulmasını önleyen katkı maddeleri ve koruyucular, bağırsak bakterilerinize zarar verir.
- Paket gıdanın içerisinde neler var? Bunlar sağlıklı mı? Ayrıca şekerin ilk birkaç bileşenden biri olduğu şeylerden uzak durun.
- Tabağınız gökkuşağı gibi olsun. Meyve ve sebzelere canlı renklerini veren kimyasallar beyin sağlığını artırmaya yardımcı olur.
