Her şeyi tüketerek kısa zamanda kilolarınızdan kurtulun! İşte 7 günde 5 kilo zayıflatan Dukan diyeti listesi!

Protein bakımından zengin ve karbonatı az olan Dukan diyeti ile sizde fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulabileceksiniz. Fransız beslenme uzmanlarından Dr. Pierre Dukan, et dışında her şeyi tüketmek isteyen ve obezite rahatsızlığı olan bir kişiden aldığı ilham ile böyle bir yöntemi uyguladığını söylemişti. Bazı kriterler esas alındığında ise diyetten olumlu sonuç alındığından dolayı ‘Dukan’ isminin verildiği kaydedildi.

Dukan Diyet listesi nasıl uygulanır?

1- Atak evresi (İlk hafta): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1,5 yemek kaşığı yulaf ile başlanır.

2- Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, her gün 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişastasız sebzelere devam edilir.

3- Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada yalnızca bir gün yağsız protein ve günde 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği.

4- Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığı olabilir.

Atak evresinde tüketilebilecekler: Yumurta, dana eti, Limon suyu, turşu, Her gün en az 1,5 litre su, balık, derisi olmayan kümes hayvanları...

Seyir evresinde tüketilebilecekler: Patlıcan, kuşkonmaz, kereviz, domates, mantar, yeşil fasulye, kabak, ıspanak, lahana, yapraklı yeşillik, şalgam yulaf ekmeği (zorunlu)...

Güçlendirme evresinde tüketilebilecekler: Portakal, armut, şeftali ya da nektarin, 2 kivi, kayısı, tereyağlı 2 dilim ekmek, 40 gram peynir, 1-2 kez kuzu eti, 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği...

Koruma evresinde tüketilebilecekler: Son aşama olan koruma evresinde her şey tüketilebilir ancak miktarına dikkat etmek gerekir.

7 Günlük Dukan Diyeti Listesi

1. Gün: Saf proteinler- 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği- en az 1,5 litre su ve en az 10 dakika tempolu yürüyüş.

2. Gün: Saf proteinler ve sebzeler. Yine kepek ve su miktarı aynı, yürüyüş 12 dk.

3. Gün: Saf proteinler-sebzeler- 2 meyve- Kepek, su aynı, yürüyüş 14 dk.

4. Gün: Saf proteinler-sebzeler- 2 meyve- 2 dilim tam buğday ekmeği. Kepek, su aynı, yürüyüş 16 dk.

5. Gün: Saf proteinler-sebzeler- 2 meyve- 2 dilim tam buğday ekmeği- 40 gram yağlı peynir. Kepek, su aynı, yürüyüş 18 dk.

6. Gün: Saf proteinler-sebzeler- 2 meyve- 2 dilim tam buğday ekmeği- 40 gram yağlı peynir- 200 gr. kadar nişastalı gıda. Kepek, su aynı, yürüyüş 20 dk.

7. Gün: Saf proteinler-sebzeler- 2 meyve- 2 dilim tam buğday ekmeği- 40 gram yağlı peynir- 200 gr. kadar nişastalı gıda- Ödül öğünü. Kepek, su aynı, yürüyüş 20 dk.