C VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN SEBZELER
C vitamni açısından zengin bu sebzeler kış hastalıklarına karşı en iyi savunmanız olabilir. Dondurulmuş brokoli ve karnabahar da bir seçenek olarak tüketilebilir fakat her zaman tazesi daha faydalıdır.
Bunun yanında portakal mandalina gibi C vitamini açısından zengingin meyveleri de tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
HER DERDE DEVA D VİTAMİNİNİ İÇEREN BESİNLER
D vitamini eksik yiyeceklerle beslenen kişilerin daha fazla kaygı ve depresyon yaşadığı belirtiliyor. Aynı zamanda D vitamini eksikliği bu yorucu kış günlerinde daha yorgun hissetmenize de sebep olur. Bu sebeple somon, yumurta sarısı, güçlendirilmiş tahıllar, süt ve kırmızı et tüketmelisiniz.
KÖK SEBZELER
Soğuk havalarda pancar, havuç ve şalgam gibi kök sebzeler tüketmekte fayda var. Kök sebzeler bağışıklığınızı güçlendirerek hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
ÇORBA
Kış aylarında besin değeri yüksek olan tavuk suyu, sebze suyu ya da çok fazla sebze içeren çorba tariflerini mutlaka beslenmenize ekleyin. Besi değeri zengin bu çorbalar sizi kışın hastalıklara karşı daha dirençli yapacaktır.
