Kolajen takviyesi için doğal besinler ve yapılması gereken egzersizler

Son zamanlarda güzellik uzmanlarının uyardığı önemli noktalardan biri olan kolajen takviyesi için alınması gereken doğal besinler ve yapılması gereken egzersizleri derledik.

Kolajen takviyesi için doğal besinler ve yapılması gereken egzersizler merak ediliyor. Güzellik uzmanlarının uyardığı kolajen eksikliği için alınabilecek kolajen takviyelerini sizler için araştırdık. Birçok dış etken nedeni ile vücudumuzdaki kolajen oranının azalması nedeni ile ciltte oluşan kırışıklık ve sarkmaları engellemek için kolajen takviyesi alınması gerekmektedir.

Dış etkenlerin etkilediği vücudumuzun hareketsizlik, sigara kullanımı, aşırı stres ve hava kirliliği, cilde esneklik ve canlılık sağlayan kolajenin azalmasına neden olmaktadır. Güzelliğimize gölge düşüren bu durum herkesin canını sıkmaktadır.

Cildimize kaybettiği kolajeni hızla geri kazandırmak ve kolajen üretimini vücudumuzda desteklemek isteyenlere, kolejen takviyesine yönelmektedir. Bilinçsizce kolajen takviyesini kullanımanın riskli olabileceğinin altını çizen uzmanların yanı sıra, yeterli miktarda tüketilen C vitamininin, hayvansal ve bitkisel bazlı proteinlerin vücudun ihtiyacı olan kolajen miktarını karşıladığı ve düzenli yapılan egzersizlerin de vücudumuzdaki kolajen üretimini desteklediği söylenmektedir.

1₃

Kolajen takviyesi için doğal besinler ve yapılması gereken egzersizler - Sayfa 2

Vücudumuzdaki proteinlerin yaklaşık olarak üçte birini oluşturmakta olan kolajen; deri, kemik, tendon, ligamentler başta olmak üzere pek çok organda bulunmaktadır. Yapısal protein ve bağ dokunun oldukça önemli bir bileşeni olan kolajenin, dokuları yapıştırıcı görevi görerek bir arada tuttuğu ve vücut bütünlüğünü koruduğu bilinmektedir.

Kolajen tüm bağ dokularımızın elastikiyetinin artmasını ve yenilenmesini sağlamaktadır. Vücuttaki kolajen seviyeleri yeterli olduğunda, kolajen içeren hücreler güçlü ve genç bir görünüm alır, fakat yetersiz olduğu durumda ise çeşitli eklem rahatsızlıklarına ve cilt problemlerine neden olmaya başlar.

Vücutta kolajeni artırmak için doğru beslenme ve egzersiz mutlaka şarttır.

2₃

Kolajen takviyesi için doğal besinler

Kolajen takviyesi için doğal besinler arasında yumurta, balık, hindi, tavuk gibi kaliteli hayvansal proteinler kolajen üretiminin doğal yoldan sentezlenmesini desteklemektedir. Fasulye ve soya ürünleri gibi bitkisel kaynaklı proteinlerin ise hayvansal kaynaklı proteinler kadar kolajen üretiminde önemli etkileri bulunmaktadır.

Kolajen takviyesi için doğal besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, nar, kivi, çilek, turunçgiller gibi C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyveler de kolajen üretiminde önemli rol oynamaktadır. Ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık gibi kırmızı ve mor meyveler de yüksek antioksidan içerikleri sayesinde kolajen üretiminin artırılmasına yardımcı olmaktadır.

Kullanabileceğimiz doğal besin takviyeleri arasında soğan, sarımsak, pırasa ve kereviz gibi sülfür içeren besinler yer almaktadır. Lor peynir, beyaz peynir, inek sütü, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri de kolajen üretimini uyaran bileşenler içermektedir. Beslenmenin yanı sıra mutlaka düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, yoğun güneş ışığı ve solaryumdan uzak durmak, rafine şeker tüketimini minimuma indirmek ve bol su tüketmek de kolajen üretimine destek sağlamaktadır.

3₃