Birinci egzersiz:
Sağ ayağımız üzerinde olacak şekilde sandalye yanında duruyoruz. Daha sonra bir hamlede sandalye üzerine çıkıp sol dizimizi karnımıza kadar çekiyoruz. Sonra yavaşça aşağıya iniyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.
Sadece bir sandalye ile sizin de düzgün bacaklarınız olabilir!
Düzgün bacaklara sahip olmak düşündüğünüzden kolay! sadece tek bir sandalye kullanarak kendi evinizde bacaklarınızı şekle sokmanın rehberi... Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa HT Hayat'a anlattı...
15
İkinci egzersiz:
Avuç içlerimiz yerde, ayaklarımız ise sandalye üzerinde şınav pozisyonu alıyoruz. Sağ dizimizi karnımıza kadar çekiyoruz daha sonra uzatıyoruz ve dümdüz geriye doğru kaldırıyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.
25
Üçüncü egzersiz:
Sırtüstü pozisyonda kollarımız gövde yanında iken ayaklarımızı sandalye üzerine koyuyoruz. Daha sonra kalçamızı vücudumuz düz bir çizgi halini alıncaya kadar yukarıya kaldırıyoruz. Bir nevi köprü kuruyoruz. 5’e kadar sayıyoruz, yavaşça bırakıyoruz.
35
Dördüncü egzersiz:
Sırtüstü pozisyonda ayaklarımızı sandalye üzerine koyuyoruz. Kalçamızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonunu alıyoruz. Daha sonra bir bacağımızı dümdüz yukarı doğru kaldırıyoruz. 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça sandalyenin üzerine bırakıyoruz. Kalçanızın aşağıya düşmemesine dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.
45