Her bireyin vücut yapısı farklıdır ve kilo verme yöntemleri kişiden kişiye değişebilir. Vücudunuzun nasıl çalıştığını daha iyi anlamak ve sizin için en etkili sağlık yararlarını ve egzersizleri belirlemek için bir profesyonelle konuşmak önemlidir. Özellikle "yağ yakma bölgesi" gibi kavramları anlayarak, egzersiz düzeyinizi daha etkili hale getirebilirsiniz.
Sağlıklı kilo verme ipuçları! Bu 4 kural kilo verdirir...
Fazla kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için, yağ kaybını artırmak için kullanabileceğiniz evrensel sağlık ipuçları bulunmaktadır. İşte kilo verme sürecinizi destekleyecek 4 önemli ipucu...
15
EGZERSİZLERİ ABARTMAYIN
Fazla kiloları yakmak için sürekli ağır egzersiz yapmanız gerekmez. Araştırmalar, tempolu yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerin bile kalori yakmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sağlık otoriteleri, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ve haftada iki gün kas gücü antrenmanı yapmayı önermektedir. Ayrıca, yaşınıza uygun maksimum kalp atış hızınızı belirlemek ve en etkili yağ yakma kalp atış hızı aralığını hesaplamak da önemlidir, çünkü herkesin ihtiyacı farklıdır.
25
İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Şekerli içecekler aşırı şeker tüketiminin başlıca nedenlerinden biridir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Su içmenin önemini anlamak ve her gün yeterli miktarda su tüketmek kilo kaybını destekleyebilir. Şayet su içmek sıkıcı geliyorsa, içeceğinizi meyve dilimleri ekleyerek veya yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri tüketerek tatlandırabilirsiniz. Maden suyu da alternatif bir seçenektir.
35
DİYETİNİZDE LİFE YER VERİN
Çözünür lif alımı, tokluk hissini artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdaları diyetinize eklemek, sindirim sisteminizi destekler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Barbunya, olgunlaşmamış soya fasülyesi, meşe palamudu kabak, guava ve kara lahana gibi doğal yüksek lifli gıdaları beslenmenize dahil etmek kilo verme sürecinizi destekleyebilir.
45