Günümüzün yoğun temposunda, kaliteli bir uyku almak çoğu insan için büyük bir lüks haline geldi. Stres, iş yükü ve teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte uyku düzenimiz olumsuz etkileniyor.
Uykusuz gecelerinizin sorumlusu belki de bu yiyecekler! İşte uyku kaçıran o 6 besin...
Yüksek stres, yoğun iş temposu ve teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte, kaliteli bir uykuya dalmak bir lüks haline geldi. Ancak, beslenme alışkanlıklarımız da bu konuda oldukça etkili. Yatmadan önce tüketilen bazı yiyecekler, uyku kalitemizi olumsuz etkileyerek kabus dolu gecelere neden olabiliyor.
14
UYKU ÖNCESİ 6 YİYECEKTEN UZAK DURUN!
Çikolata: Hem kafein hem de yüksek şeker içeriği sayesinde uyku düzenini bozan çikolata, kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Gazlı İçecekler: Şekerli veya şekersiz fark etmeksizin, gazlı içeceklerdeki kabarcıklar midede şişkinlik ve rahatsızlık yaratabilir. Özellikle yatmadan önce tüketildiğinde uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Peynir: Peynirin yüksek protein içeriği sindirimi zorlaştırarak midede rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, bazı kişilerde asit reflüsünü tetikleyebilir.
Turunçgiller: Limon, portakal gibi turunçgiller yüksek asit içeriği sayesinde mideyi tahriş edebilir ve asit reflüsü riskini artırabilir. Ayrıca, doğal diüretik etkileri sayesinde gece boyunca sık sık tuvalete kalkmanıza neden olabilir.
24
Dondurma: Yüksek doymuş yağ içeriğiyle bilinen dondurma, sindirim sistemini zorlar ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu da uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Baharatlı Yiyecekler: Acı ve baharatlı yiyecekler, mide asidini artırarak hazımsızlığa ve yanmaya neden olabilir. Bu durum, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür.
34
NEDEN UYKU ÖNCESİ BESLENME ÖNEMLİ?
Yatmadan önce tüketilen yiyecekler, vücudumuzun sindirim sistemini aktif hale getirir ve beyni uyarır. Bu durum, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırır. Ayrıca, bazı yiyeceklerdeki asitler ve yağlar midede rahatsızlık yaratarak uyku sırasında reflü ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir.
DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN NE YAPMALI?
- Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeye özen gösterin.
- Hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih edin.
- Bol su için, ancak yatmadan hemen önce aşırıya kaçmayın.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
- Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
- Düzenli uyku saatlerine dikkat edin.
44