Yatak seçiminde nelere dikkat edilmeli? İşte uyku kalitesini arttırmanın yolları

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. Sena Tolu, “Doğru yatak seçimi uyku kalitesini etkiliyor. Çok yumuşak ya da çok sert yatak tercih edilmemeli. Omurganın düz durması için destek sağlayabilecek orta sert bir yapıdaki yatakta uyumalısınız. Yatak, yastık seçimini ve yatış şeklinizi doğru yapmanıza rağmen, ağrılarınız nedeni ile uykuya geçişte zorlanıyorsanız, gece ağrı ve sabah eklemlerinizde şişlik, tutukluk hissi ile uyanıyorsanızmutlaka fiziksel tıp ve rehabilitasyon hekimine müraacat etmelisiniz.” açıklamasında bulundu.

Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için kişiye ve hastalığa özel yatış pozisyonu belirlenmesini söyleyen Doç.Dr. Sena Tolu, “Yatma şekli başta omurga sağlığı olmak üzere beyin, kalp, akciğer ve mide gibi organların sağlığını etkiler.Yüzüstü kollarını yastığın altına koyarak uyumaktan, sırt üstü yatmaya ve sürekli sağa ya da sola dönerek uyumaya kadar farklı yatış pozisyonu fıtık, tendon, omuzda tendonsıkışması,uyku apnesi, tansiyon, baş ağrısı reflü gibi sorunlara zemin hazırlıyor” bilgisini verdi.

Kalp ve omurga sağlığı için en uygun uyku pozisyonunun yan yatış olduğunu aktaran Tolu, “Sol tarafınıza yan yatarak bacaklar karına doğru çekildiği cenin pozisyonunda yatmak vücuttan kalbe kanın daha kolay dönüşünü sağladığı için en sağlıklı kabul edilen yatış pozisyonudur. Omurga sağlığı için de yan yatış pozisyonu omurlar arası disklere binen yükü azaltır. Ayrıca yüksek tansiyon, reflü, uyku apne sendromu ve gebelerde de sol taraf üzerine yan yatış öneriliyor. Cenin pozisyonunda hafif bacaklar karına doğru çekilip yan yatarken bacaklar arasınayastık konulmasında da yarar vardır. Kalp hastalarının ise sağ yan pozisyonda yatmaları önemli” dedi.

Yüzüstü Yatmak Fıtık Nedeni

Yüzüstü yatmanın omurgayı olumsuz etkilediğini anlatan Tolu, şunları söyledi;

“Bu pozisyonda uyumak boyun, sırt ve bel etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, boyun ve bel kıvrımında artışa neden olur. Ayrıcaomurgadan sinirleregereksiz baskı oluşturarak fıtığın oluşmasına neden olabilir. Boyun ve bel fıtığının yol açtığı sinir baskısı da kollarda ve bacaklardaşiddetli ağrıve uyuşmaya sebep olarak uyku kalitesini bozabilmektedir.Yüz üstü yatışta, uyku sırasında yastık altında kolların omuz üstü pozisyonda uzun süre tutulması, omuz eklemindetendonsıkışmasını kolaylaştırarak omuzda ağrı ve hareket kısıtlılığının gelişmesine neden olur. Bu nedenle boyun fıtığı ya da kireçlenmesi, el bileğinde sinir sıkışması ve omuz eklemi problemi olanların yüz üstü pozisyonda yatması sakıncalıdır. Bel omurlarında kireçlenme, belde kayma ve kanal daralması olan hastaların da yüz üstü yatma ile bel ve bacaklara yayılan ağrıları artacağında yüz üstü yatmaları önermiyoruz.”

Sırt üstü yatmanın boyun ve bel ağrılarını azalttığını bildiren Tolu, “Şiddetli bel ağrısı, kas spazmı ve omurga kireçlenmesi durumlarında sırt üstü yatıp dizlerin ve bel kavislerinin ufak bir yastıkla desteklenmesi bel ağrısının hafiflemesini sağlayarak, iyileşmeye destek olur. Diğer yandan devamlı sırt üstü pozisyonda yatmak arka bacak kaslarında kısalmaya neden olarak ilerleyen dönemlerde bel ağrısına neden olabilir.Özellikle reflü, astım ve kalp yetmezliği olan hastalar yüksek bir yastıkla sırt üstü yatmalıdır.” önerisinde bulundu.

Uyku apnesi ya da horlama şikayeti olan obez hastaların ise sırt üstü yatmasının ani solunum durmasına neden olabileceği bilgisini veren Tolu, bunun yanı sıra sarkan yumuşak damağın da nefes yolunu tıkayarak solunumun durmasına ve uykunun kalitesinin düşmesine sebep olacağını sözlerine ekledi.